저희 Runners & Walkers Club은 멤버들이 매주 모여서 1시간 동안 각자의 능력에 따라 걷거나 뜁니다. 건강에 관심이 있으신 분들은 모두 참가하실 수 있습니다. 아무때나 모이는 장소에 나오시면 됩니다...
 


MAP of East Don Parklands Trail

매월 3번째 일요일 오전 8시; 등산을 즐기는 멤버의 정기 산행. Shell gas station at 4722 Yonge St., South of Sheppard Ave.
입회 원서 Membership Application Form

<문의사항 연락처>
kenkim77@gmail.com
spencer.hwang@gmail.com
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78
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71
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2018.07.09 09:19

NEWSLETTER 7월14일 #394

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WWW.NYRWC.COM       

정모

  • 7시50분 East Don Parkland공원 주차장 (Leslie/Sheppard)
  • 출발후 9시15분까지 주차장으로 복귀해 Cooling-Down Stretching을 합니다.
  • 2018년 하반기 시작과 함께 본격적인 여름이 시작되었습니다. 아침 운동시 땀을 많이 흘리게 되니 수통을 휴대하시거나, 운동전에 물을 충분히 섭취하시기 바랍니다.

 

커피

봉사

  • 전주 커피는 노미순님이 찬조 해 주셨습니다, 감사합니다.
  • 금주 커피봉사는 이인석, 정석국님 입니다
  • 다음주 7월21일 커피봉사는 윤은현, 이광하님 입니다

 

클럽

행사

 

  • Toronto Island Run: 9월9일

(참가등록: www.torontoislandrun.com )

10K

Albert, 황현구, 배금환, 박병옥, 박지숙, 박인석, 노문선

5K

 

 

  • 평화마라톤: 9월22일

(예년과 같이 8월말 9월초에 단체등록 접수 예정)

  • Toronto Waterfront Marathon: 10월21일

(참가등록: www.torontowaterfrontmarathon.com )

기타

  • 2018 연회비를 정모후 커피타임에 재무님에게 내주시기 바랍니다.

 

트래드밀

날시에 영향을 받는 걷기, 달리기를 꾸준히 즐기려면 트래드밀 사용이 필수적이다. 트레드밀은 자동으로 회전하는 벨트위를 달리기 때문에 브레이크가 걸리지 않아 도로에서 지면을 차고 나가는 것보다 힘이 적게 든다. 그때문에 kick & push보다는 jump에 가까운 자세가 되는 경향이 있다. 즉, 보폭이 좁은 피치주법보다는 넓게 달리는 스트라이드주법으로 달리게 된다. 트레드밀 사용시 유의사항을 알아보면

- 1-2도경사를 두고 피치주법으로 달리자

- 야외보다 온도가 높아 더 수분을 많이 섭취해야한다

- 중앙에서 정면을 보고, 팔을 흔든다

- 운동전후엔 스트레칭을 하라

- 트레드밀 달리기는 한가지 근육만 사용하므로 가능하면 달리기에 사용하는 여러부위의 근력강화 훈련을 해주는 것이 바람직하며, 도로달리기와 병행을 하자

 

행복은 그대 가슴에, 건강은 그대 발 밑에                         Walk and Run, Smile, Smile


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