저희 Runners & Walkers Club은 멤버들이 매주 모여서 1시간 동안 각자의 능력에 따라 걷거나 뜁니다. 건강에 관심이 있으신 분들은 모두 참가하실 수 있습니다.
 
< 정기 모임 >
매주 토요일, 7:50am
East Done Parklands
Parking Lot

< 수요 모임 >
Bayview Village Mall,
7:50am

< 일요 훈련 >
장소 및 시간은 공지 참조

< 월간 산행 >
매월 3째주 일요일 :별도공지


정모 달리기코스
East Don Parklands Trail

<문의사항 연락처>
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0723_Run.jpg

 

 

= 7월 23(화) =

   이번 주에 갑자기 생긴 일때문에 목요 훈련을 같이 하지 못했다. 평소 주 3일은 꼭 달리려고 노력하는데 가끔 빼먹는 경우도 있다 ^^ 올해는 주로 화요일 해가 지기 시작하는 시간 6~7 PM 에 집에서 출발해 Bayview Village 숲길을 왔다갔다 하면서 10~12km 정도 달리고 있다. 흙길이라 몸에 무리도 덜하고 숲이 울창해 덥지도 않기 때문인데, 이번 주엔 친구 녀석이 자전거를 타고 나와 함께 아스팔트 위를 달렸다. 집에서 나올때만 해도 무릎 걱정이 되었는데, 달리기 시작하면 언제 그랬냐늣 아무렇지가 않다 =.=; 자전거와 함께 달리니 pace가 조금 빨라진 감도 없진 않지만 기분좋게 땀을 흘리고 온 날!

 

 

 

 

 

0727_Run.jpg

     - GPS 정보는 Garmin이, Lap time 및 Graph는 Strava Interface가 좀 더 쉽게 눈에 들어온다.

 

 
= 7월 27(토) =
   6시 조금 넘어 일어났는데 아직 해가 많이 올라오지 않았다 (Sunrise 6:03 AM / Sunset 8:45 PM). 시간이 여름을 지나 가을로 가고 있구나 싶고, 기온도 습도도 지난주보다 훨씬 뛰기가 좋았다. 이번 주에는 오랜만에 나오신 Maurice, 유건인, 그리고 안정림 형님네와 함께 담소를 나누며 달리기 시작.

 

숲길에서 warm up을 하고 power line uphill을 한번 가볍게(?) 뛰어주고, 슬 시동이 걸리기 시작했는지 Maurice/정림 형님 두 분이서 앞에서 속도를 내기 시작- Bestview 에서 물 마시고 내려오는 길에 조금 늦게 나온 본석 형님이 합류하고 Donmills 까지 시원하게 달려나가는데 오랜만에 나오셨는데도 정말 잘 달린다는 생각에 쫓아가기가 바쁘다. 돌아오는 길, 오랜만에 무리지어 오는 본팀을 만났는데 더 반갑고 거리가 아쉬워 Bestview 한번 더 돌고 마무리.

 

올해 본격적으로 뛰기 시작한지 10주, 5:45분 pace가 편안하게 느껴졌던 날.

 

 


p.s. 지난 주부터 새로 구입한 GPS Running Watch (Forerunner 35)와 함께 하고 있는데, 이 아이는 Heart Rate 측정이 지원된다.
  처음엔 여기서 기록된 숫자(HR / HR Zone / VO2 Max) 등이 무슨 의미인지 몰랐는데 하나씩 찾아보니...

 - 참고 블로그: http://hampro.kr/220793023938


 - Garmin Watch 에서 default Max. HR = 220-my age
 - Max. HR을 base 로 HR Zone 설정됨 (50%~100%에 따라 5단계), 달리면서 실시간으로 HR Zone값을 시계를 통해 확인할 수 있다.

 

heart_rate_zone.jpg

 - VO2 Max는 최대산소섭취량(산소를 운동 중인 근육에 공급하는 능력)인데 남성/여성, 그리고 나이대별 측정된 값을 도표로 Level을 나누고 있다.

 

VO2_Max.jpg

 

 

 - 토요일 뛴 기록으로 본 나의 HR Zone 값은 3.9 / VO2 Max 값은 49 - 이것만 봐서는 건강한 듯?! ^^

 

VO2_Max2.jpg


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