NEWSLETTER 6월16일 #391

정모

• 7시50분 East Don Parkland공원 주차장 (Leslie/Sheppard)
• 출발후 9시15분까지 주차장으로 복귀해 Cooling-Down Stretching을 합니다.

커피

봉사

• 금주6월16일 커피봉사는이영수, 송채리님 입니다.
• 6월23일 커피봉사는 황희성, 황인숙님 입니다.

<커피봉사안내>

Ikea에서 커피할인행사가 종료된 관계로 봉사자는 정모훈련을 마치고 체조시간에 Ikea에 가셔서 준비하시면 됩니다

기타

• 2018 연회비를 정모후 커피타임에 재무님에게 내주세요.
• 6월30일 하기 야유회 <<홈페이지 참조>>

각 조장님은 조별 준비물 챙겨주세요.

• GTA지역 런닝클럽 연합달리기대회

6월23일 미시사가Club주최 (참가비 $20)

장소: Erindale Park 1695 Dundas st. w.  시간: 9시30분

대회당일 카풀하실분  IKEA에서 모여8시40분 출발합니다.

참석 회원분들 클럽티 착용 부탁합니다.

Hill

Training

지치기 쉬운 여름철 단시간 질높은 훈련에 최적의 방법이다. 300m정도의 언덕을 10-20회의 범위내에서 자신의 힘이 닿는대로 실시하면 된다. 달리는 속도는 자세가 흐트러지지 않을 정도로 전력의 80%정도가량이 좋다. 심폐기능과 근육양면에 부하가 걸리기 때문에 15분 정도만 실시해도 상당히 고된 훈련이다. 내리막에서는 무릎에 심한 무리가 갈수 있으니 걸어 내려와도 좋다. 언덕훈련은 평지보다 더 스트레스를 받는다는 것을 염두에 두어야 하며 점차적으로 강도를 높여가며 몸을 적응시킨다.