NEWSLETTER 2월24일 #376

정모

• 모임장소를 공원에서 장소변경(Bayview Village Mall) 하여 LCBO 주차장에서 모입니다.
• 달리기는 9k, 7k두 Group으로 뛰겠습니다

• 9KM: 속도 5.5~6분/km
• 7KM: 속도 6.5 ~7.5분/km

(날씨가 추운관계로 cool-down stretching 은 도착하는 그룹별로 하시고. 출발후 50-55분정도 돌아오니, 걷는분들로 시간을 맞추어 운동을 마치시고, 주차장에서 같이 체조를 하시면 됩니다.)

커피봉사

• 금주 3월3일 커피봉사는홍명화, 류세원님입니다.
• 다음주 3월10일은 김영성, 김민자님님입니다.

<주문요령>

8시50분 이전에 Ikea에가셔서 머핀을 정모 참석인원수의 60% 만큼 주문 하시고, 커피는 참석인원수에 5명 정도 추가하여 주문하시면 됩니다

회원동정

• 박병옥, 나종해, 김미경님의 도쿄마라톤 완주를 축하합니다.

기타

• 2018 연회비를 정모후 커피타임에 구제니, 이애니 재무님에게 내주시기 바랍니다.

VDOT

훈련속도

• 날씨가 따듯해지면서, 대회를 앞두고 훈련하다 보면 자칫 over pace하게되어 부상을 당할수 있습니다. 핸드폰에 VDOT 어플 을 설치하여 사용하시면 평상시 훈련속도와 대회예상시간을 알아볼수 있으며,  인터넷으로도 직접 조회가 가능하고, 개인특성과 상황에 따라 변동이 예상 되니, 참고용으로 사용하시기 바랍니다.

여기서 훈련속도(Ease Pace)란 달리면서 옆사람하고 편하게 대화할수 있는 수준이고, 주간 훈련량의 80%이상 권장합니다.

• 예) 가장 최근의 대회기록