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정모 |
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커피 봉사 |
<커피봉사안내> Ikea에서 커피할인행사가 종료된 관계로 봉사자는 정모훈련을 마치고 체조시간에 Ikea에 가셔서 준비하시면 됩니다 |
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기타 |
각 조장님은 조별 준비물 챙겨주세요.
6월23일 미시사가Club주최 (참가비 $20) 장소: Erindale Park 1695 Dundas st. w. 시간: 9시30분 대회당일 카풀하실분 IKEA에서 모여8시40분 출발합니다. 참석 회원분들 클럽티 착용 부탁합니다.
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Hill Training |
지치기 쉬운 여름철 단시간 질높은 훈련에 최적의 방법이다. 300m정도의 언덕을 10-20회의 범위내에서 자신의 힘이 닿는대로 실시하면 된다. 달리는 속도는 자세가 흐트러지지 않을 정도로 전력의 80%정도가량이 좋다. 심폐기능과 근육양면에 부하가 걸리기 때문에 15분 정도만 실시해도 상당히 고된 훈련이다. 내리막에서는 무릎에 심한 무리가 갈수 있으니 걸어 내려와도 좋다. 언덕훈련은 평지보다 더 스트레스를 받는다는 것을 염두에 두어야 하며 점차적으로 강도를 높여가며 몸을 적응시킨다. |
행복은 그대 가슴에, 건강은 그대 발 밑에 Walk and Run, Smile, Smile