정모

• 7시50분 East Don Parkland공원 주차장 (Leslie/Sheppard)
• 9시15분까지 주차장으로 복귀해 Cooling-Down Stretching을 실시합니다.

(홈페이지 접속에 곤란이 있으신분은 아래의 링크를 이용하시고, 북마크 해 두셨다가 쓰시면 됩니다. https://www.nyrwc.com  )

커피

봉사

• 금주 커피봉사는모성원, 이행숙님입니다.
• 11 월10일  커피봉사는 조영모, 신영선님입니다.
• 11월17일  커피봉사는 정재욱, 윤정진님입니다.
• 11 월24일  커피봉사는 박연정, 이애니님입니다.

정기

총회

• 장소: 더퍼린 서울관
• 일시: 11월17일 토요일 오후6시
• 회비: $30/인
• 주요안건: 회장선출, 회칙개정 등등
• 총회 진행 도우미 찾습니다: 오락진행

• 도전상 후보에 누락되신분 있으시면 알려주시기 바랍니다
• 식당예약을 위하여 이번주말까지 참석여부를 알려주시기 바랍니다

Walk

Break

장거리주(LSD)는 마라톤에서 예상한 완주 페이스 보다 적어도 1분15초 늦게 달려야한다. 또 기온이 15도이상일 때 매 5도올라갈때마다 km당 18초 더 늦게 달려야 한다. 자주 걷는 것이 항상 안전하다는 것을 유념해 두어야 한다. 달리기 걷기 비율은 훈련 페이스에 따라 설정되어야 한다. 페이스 가 늦을수록 걷는 비율을 늘린다. 일단, 주어진 거리에서 이상적인 달리기-걷기 비율을 터득하면 워크 브레이크는 막판까지 힘있게 완주할 수 있고 회복도 빠르다. 또 계속 달렸을 때 기대할수 있는 스태미너와 컨디션을 똑 같이 얻을수 있다.