정모

• 7시50분 East Don Parkland공원 주차장 (Leslie/Sheppard)
• 9시15분까지 주차장으로 복귀해 Cooling-Down Stretching을 실시합니다.

커피봉사

• 금주 커피봉사는 차미애, 문미정님입니다
• 10월13일 커피봉사는 김근래, 조병지님입니다.
• 10 월20일 커피봉사는 최정연, 황성규님입니다.
• 10 월27일 커피봉사 클럽산행으로 쉽니다.

대회

Toronto Waterfront Marathon: 10월21일 8시45분

(등록: www.torontowaterfrontmarathon.com )

대회 참가자및 응원하실분은 Sheraton Centre Hotel (123 Queen St W, Toronto) 1층 로비에서 8시 20분에 모여주세요.

클럽산행

2018 가을산행 장소: Rattlesnake Point to Crawford Lake

10월27일 7시50분 카풀

• St Gabriel School (396 Spring Garden Ave) Parking Lot

*** 상세계획https://www.nyrwc.com/xe/news/22207 ***

정기총회

• 장소: 더퍼린 서울관
• 일시: 11월17일 토요일 오후6시
• 회비: $30/인
• 주요안건: 회장선출, 회칙개정 등등
• 총회 진행 도우미 찾습니다: 준비, 접수, 사회자

• 수기공모: "달리기와 걷기를 시작한후 달라진 나" 를 주제로 짧은 수기를 공모합니다. LETTER지 한장이내 분량으로 10월말까지 이메일을 maurice0808@gmail.com으로 보내주세요. 정기총회때 당선자 발표하겠습니다.

카보로딩, 탄수화물축적하기

마라톤등을 달릴때 대회후반의 스태미너 고갈을 막기 위해 실시하는 식사법. 체내의 글리코겐을 일단 고갈시키는 고강도 카보로딩방법도 있으나 보통 대회 3-4일전부터 밥, 빵,면류등을 중심으로 한 고당질식으로 전환하는 소프트 카보로딩이 아마추어주자에게는 더 적합하다.