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정모 |
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커피 봉사 |
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정기 총회 |
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Walk Break
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장거리주(LSD)는 마라톤에서 예상한 완주 페이스 보다 적어도 1분15초 늦게 달려야한다. 또 기온이 15도이상일 때 매 5도올라갈때마다 km당 18초 더 늦게 달려야 한다. 자주 걷는 것이 항상 안전하다는 것을 유념해 두어야 한다. 달리기 걷기 비율은 훈련 페이스에 따라 설정되어야 한다. 페이스 가 늦을수록 걷는 비율을 늘린다. 일단, 주어진 거리에서 이상적인 달리기-걷기 비율을 터득하면 워크 브레이크는 막판까지 힘있게 완주할 수 있고 회복도 빠르다. 또 계속 달렸을 때 기대할수 있는 스태미너와 컨디션을 똑 같이 얻을수 있다.
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행복은 그대 가슴에, 건강은 그대 발 밑에 Walk and Run, Smile, Smile
