장소 : Earlscourt Park Running track (1200 Lansdowne Ave)

시간 : 8:00 AM

훈련 내용 : speed work + interval

준비물 : 스톱워치, 물 1 리터 이상

주차 : 공원 주차장이 따로 없으므로 도로에 주차해야 합니다. 주변도로인 St, Clair ave, Lansdowne ave, Caledonia Park rd 모두 휴일 무료주차가 가능합니다.

올 여름 일요 훈련은 스피드와 근력 그리고 심폐지구력 향상에 중점을 두고 진행합니다.

이를 위해 인터벌훈련, 언덕훈련, 지속주, LSD 등을 번갈아 가며 할 예정입니다.

누구나 이러한 훈련을 해야 하는 것은 아니지만 조금 더 빨리 더 오래 달리고 싶고 다음번 대회에서 개인기록을 앞당기고 싶다면 빠뜨릴 수 없는 훈련 프로그램입니다.

장거리주는 지구력을 기르고, 트랙훈련은 속근을 단련시키며, 언덕훈련은 근력을 키웁니다. 스피드 훈련은 달리는 자세와 빠른 속도의 불편함을 견딜 수 있는 심폐지구력을 향상시키고 , 자신에게 적합한 페이스의 감각을 익히게 해 주며, 경기 종반에 속도를 증가 또는 유지할 수 있도록 해 줍니다.

그러나 이런 훈련을 무리없이 소화하기 위해서는 어느 정도 달리기 경력 (최소 1년 이상 그리고 매주 25-30km 정도 의 거리를 소화할 정도의 훈련량) 이 있어야 할 것입니다. 특히 인터벌 훈련이나 스피드 훈련은 근육과 인대에 높은 강도의 부하를 주는 운동이기 때문에 부상방지에 각별히 주의해 주시기 바랍니다.