달리기 정보 | North York Runners & Walkers Club

요즘 BCAA를 섭취하시는 분들이 많은 반면에 드시는 분이나 모르시는 분들 모두에게 BCAA에 대한 궁금함이

많으실것 같아 오늘은 BCAA에 대해 정리를 해 보았습니다.

운동을 하시는 분에게 운동을 통한 신체의 변화나 기록 향상을 얻고자 함은 당연한 일입니다.
그렇지만 마라톤의 특성상 매일매일 반복되는 달리기와 달리 휴식과 뉴트리션 섭취에 대한 부족은
부상과 컨디션 저하, 외모의 급격한 변화로 이어져 운동 만족도가 떨어지거나 도중에 손을 놓게되는

경우가 많습니다.

독서량이 많아 지식이 쌓여 보람을 가질수가 있듯이...
흘리는 땀방울 만큼 건강지수가 높아지고 경기력이 향상된다면 하루하루 운동의 보람도 높아지겠지만,
10년 이상의 마라톤 경험상 훈련량과 비례하여 컨디션과 면역력 저하, 그리고 부상으로 마라톤계를 떠나는

분들을 수도없이 지켜보았습니다.

식탁위 음식들로 충분한 영양 공급을 통해 건강한 몸을 만들어 나갈수도 있지만,
인체에서 합성되지 못하거나 음식물로 섭취가 부족한 경우에는 적절한 뉴트리션 공급을 통해
운동 피로를 즉각적으로 풀어주고 근육의 생성을 도와주는 BCAA의 섭취는 저렴한 비용으로 운동 만족도를

높일수 있는...
현명하게 마라톤 생활을 누리는 방법일 것입니다.

마라톤을 좋아하지만 운동을 하면서 체력부족을 느끼거나 훈련이나 시합후 근육통증,
일상에서 피로감을 갖고 있거나 더 만족스런 운동 시간을 갖고 싶은분에게 도움이 될것 같아서
BCAA의 효능과 섭취법에 대해 작성해 봤습니다.

2,
BCAA는 단백질을 구성하는 20여개 아미노산중 근육 성장에 중요한 역할을 하는 3가지 아미노산으로
루신(Leucine), 아이소루신(Isoleucine), 발린(Valine)... 이 세가지 성분을 2:1:1 로 만든 인체에 무해한 단백질

아미노산입니다. 위 세가지 아미노산이 인체에서 어떤 역할을 하는지는 검색을 통해 알아 보시는것도 좋겠습니다.

위 세가지 아미노산으로 만든 BCAA는 육체 피로와 강한 운동에서 근육 세포를 유지하는데 필수적인 아미노산

입니다.
매일 강한 훈련을 수행하는 운동 선수들에게 BCAA는 근육이 아닌 지방을 산화시키도록 작용을 합니다.
만약 BCAA의 공급없이 매일 20km 정도의 달리기를 생활화 하고 계시다면 지방만 산화시킨게 아닌 근육까지

태워버려 보기가 흉한 외모를 보여주거나 인체 구성에서 근육량이 절대적으로 부족해 건강한 운동생활을 누린

몸구성을 보여주진 못할것 입니다.

특히 지구력을 필요로 하는 마라토너들에게 BCAA는 인체에서 에네지원으로 대체되어 사용할수 있기에
시합에서는 골인시까지 근육의 손실을 최소화하며 경기력 향상을 만들어 내고,
훈련에서는 지방을 최대한 연소시킬수 있는 최대 지구력 한계점까지 운동 시간을 늘여줄수 있습니다.
- 매일의 훈련에서 지구력 한계점을 높여 나가면 시합에서 기록 향상은 당연한 수순일것입니다.

BCAA는 체내 소화 흡수가 빨라 소진이 빠르기에 근육내 최대 흡수력을 높이기 위해서 운동중 먹는것이 좋으며

운동전, 그리고 운동중 BCAA 섭취는 운동 수행 능력을 증대 시키고 피로감을 낮춰 줍니다.
운동후 BCAA 섭취는 근 손실과 피로를 낮춰줍니다.
따라서 운동전, 운동중, 운동후 BCAA를 적절하게 사용하는것이 좋겠습니다.
- 만약 매번 대회후 근육 통증으로 다음날 걷기가 힘들었던분이라면
대회후, 그리고 취첨전 BCAA를 드시는것 만으로도 다음날 근육 통증을 느끼지 못하실수 있습니다.

대회에서, 그리고 대회를 준비하는 사람들의 과도한 훈련에서 BCAA는 단백질 분해와 근육 손실을 막아줍니다.
대회나 대회를 준비하는 기간동안 칼로리 섭취가 낮은 시기에 BCAA 사용은 다이어트와 체중감소에 따른 근육량

보존에 매우 중요합니다.
그러니까 음식을 적게 드시고도 BCAA 섭취만으로도 충분한 힘을 낼수 있다는 말이죠.

음식물을 통해 단백질을 섭취시 3~4시간이 지나 아미노산이 분해와 합성의 과정이 주어지지만
BCAA는 간이 아니라 근육에서 신진대사가 이루어집니다.
BCAA는 분말로 섭취시 30분만에 체내에 저장되어 골격근 형성에 사용되고, 에네지원으로 사용되거나,

신진대사로 사용되어집니다.
이것은 시합이나 훈련에서 최대한의 경기력을 발휘할수 있다는 말입니다.

언제 사용하면 되나?
강한 훈련으로 인한 체중감소와 운동후 근육통 및 피로감이 상당할때.
체력 저하로 인한 운동 집중력이 필요할때,
스트레스및 지속적인 훈련으로 면역력이 떨어졌을때,
훈련후, 그리고 시합후 식사를 하고 난 뒤나 취침전 섭취로 운동 피로를 덜어주고 다음날 신속한 회복이 필요할때.

얼만큼 먹으면 되나?
1일 10g 정도의 섭취를 필요로 합니다.
이것은 운동을 하는날이나 하지 않는날이나 공통적입니다.
운동량이 많은 분이라면 운동전, 운동중, 운동후, 그리고 취침전에 드시면 됩니다.
이때 드시는 양은 한번에 5g, 티스푼 한스푼 정도의 양입니다.

비용이 얼마나 들까?
BCAA 1 LB에 약 $30 ~ $40 정도 아마존이나 기타 건강식품점에서 구입가능합니다.